9 asiaa, jotka tapahtuvat kun alat pyöräillä.

Säännöllinen pyöräily kohentaa kuntoa, tekee painonhallinnasta helpompaa – ja vaikuttaa jopa muistiin positiivisesti.

Pyöräily vahvistaa lihaksia – ja suurempi lihasmassa myös kuluttaa enemmän energiaa.

IHAN tavallinen pyöräily on eri tavoin terveyttä kohentavaa ja tehokkaampaa liikuntaa kuin moni tulee ajatelleeksi.

Pyöräily on myös liikuntalaji, joka sopii kaikenpainoisille.
– Pyöräilyssä kantavat nivelet eivät joudu samanlaiseen rasitukseen kuin kävelyssä, joten se on nivelystävällinen laji myös painavammille henkilöille, kertoi erikoistutkija, dosentti Minna Aittasalo UKK-instituutista.
Aittasalo kertoi, minkälaisia terveysvaikutuksia voi saada, kun pyöräilystä ottaa säännöllisen tavan harrastaa liikuntaa.

Nämä hyödyt saat, kun alat pyöräillä säännöllisesti:

1. Lihaskunto kohenee

Pyöräily vaikuttaa suotuisasti erityisesti alaraajojen lihaskuntoon. Reisien, pohkeiden ja pakaroiden hyvä lihaskunto edistää monista arjen toiminnoista selviytymistä. Minna Aittasalo muistutti, että tämä hyöty ei koske vain ikääntyneitä – jos lihaskuntoa ei harjoita, voiman aleneminen voi näkyä jo nuorellakin iällä.

2. Kestävyyskunto paranee

Riippuu paljon lähtötasosta, kuinka paljon kunto kohenee, mutta etenkin huonokuntoinen huomaa myönteisen kehityksen nopeasti.

3. Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee

Pyöräily, kuten kaikki liikkuminen, lisää valtimoiden joustavuutta, pienentää veren virtausvastusta ja verenpainetta sekä keventää sydämen työtä. Lisäksi sydämen leposyke laskee, ja sydänlihaksen pumppausteho paranee. Etenkin huonokuntoinen huomaa myönteisen kehityksen nopeasti, kun aloittaa pyöräilyn.

4. Tyypin 2 diabeteksen riski vähenee

Lihasmassa kasvaa, ja lihaksen sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta tehostuu. Samalla myös insuliiniherkkyys paranee.

5. Painonhallinta helpottuu

Painonpudotuksessa keskeisempää on ravitsemus, mutta kun olet saanut painon tavoittelemaasi kohtaan, liikunta helpottaa tuloksen ylläpitoa. Pyöräily vahvistaa lihaksia, jolloin ne jaksavat työskennellä kauemmin, ja pidempi aika näkyy kokonaisenergiankulutuksessa. Suurempi lihasmassa myös kuluttaa enemmän energiaa.

6. Kognitiiviset toiminnot kohenevat

Muun muassa tiedonkäsittely nopeutuu ja keskittymiskyky, tarkkaavaisuus sekä oppiminen paranevat.

7. Muisti paranee

Muisti kohenee, ja sen lisäksi myös riski sairastua dementiaan pienenee.

8. Masennusriski pienenee

Ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet lievittyvät, ja riski sairastua masennukseen pienenee. Tunnetusti etenkin luontoliikunnalla ja ulkoilulla on voimaannuttava vaikutus.

9. Nukut paremmin

Nukahtaminen helpottuu, ja unen laatu paranee.

Kuinka paljon pitäisi pyöräillä?

Aikuisten liikkumisen suosituksen ydin on 2 tuntia 30 minuuttia viikossa reipasta liikkumista.
–Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa, UKK-instituutti kertoo.

Avainsana pyöräilyssä kuten muussakin liikkumisessa on kuitenkin säännöllisyys. Jos liikuntasuositukset tuntuvat olevan kaukana omasta tämänhetkisestä aktiivisuudesta, ei kannatta lannistua vaan huomata asian myönteinen puoli: pienikin liikunnan lisäys on aina eduksi.

Aivan kaikki liikunnan lisääminen on plussaa verrattuna paikallaanoloon, Aittasalo korosti. Lähde: Katariina Pimiä 17.5.2022 14:53 IltaSanomat